Bạn có biết, chỉ vài thao tác massage hằng ngày sẽ mang đến nhiều lợi ích bất ngờ, giúp đôi mắt luôn sáng khoẻ. Cùng tìm hiểm những tác dụng của massage mắt cũng như một số bài tập đơn giản qua bài viết sau nhé!
1. Tác dụng của massage mắt
Giúp mắt sáng, khoẻ đẹp
Vùng da ở mắt khá mỏng nên rất dễ bị ảnh hưởng bởi các tác động từ bên ngoài, dẫn đến tình trạng thâm, xuất hiện bọng mắt, nếp nhăn ở đuôi mắt (vết chân chim).
Massage quanh mắt là cách giúp vùng da này luôn mịn màng, làm chậm quá trình lão hoá, hạn chế quầng thâm, giúp mắt luôn sáng, khoẻ đẹp.
Mắt rất dễ bị tổn thương bởi những tác động từ môi trường và các thiết bị điện tử
Kích thích tuần hoàn, thư giãn mắt
Các động tác massage giúp kích thích tuần hoàn cho vùng mắt, từ đó tăng tuần hoàn máu, lưu thông mạch máu để mắt được thư giãn sau những giờ học tập, làm việc liên tục.Ngoài ra, massage mắt còn giúp cải thiện vi tuần hoàn mô mắt, điều tiết cơ mi, kích thích các tế bào và mô, cải thiện thị lực cho mắt và giúp mắt trông tươi tỉnh, có sức sống hơn.
Massage mắt kích thích tuần hoàn, giúp mắt được thư giãn
Ngăn ngừa các bệnh về mắt
Hằng ngày, đôi mắt phải chịu nhiều áp lực từ môi trường cho đến các thiết bị điện tử: Tivi, điện thoại, máy tính… dẫn đến nhiều vấn đề mắt như mỏi mắt, hoa mắt, suy giảm thị lực…Massage mắt đều đặn giúp làm chậm tiến triển những bệnh về mắt, giảm nguy cơ bị tăng độ cận,...
2.Các bài tập massage cho mắt
Bài tập yoga cho mắt
- Động tác 1: Nhắm mắt, sau đó mở mắt to hết cơ, lặp đi lặp lại khoảng 5 lần.
- Động tác 2: Liếc hết mắt sang bên phải, sau đó, từ từ liếc mắt sang trái. Lặp đi lặp lại động tác này 5 lần.
- Động tác 3: Xoay tròn mắt theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện khoảng 3 lần. Sau đó, xoay tròn mắt theo chiều ngược lại.
- Động tác 4: Xoa nóng 2 bàn tay, đặt nhẹ lên vùng mắt, hơi nóng từ bàn tay sẽ giúp mắt cảm thấy thư giãn. Thực hiện động tác này khoảng 3 lần.
Thực hiện các động tác massage mắt hằng ngày là cách đơn giản nhưng hiệu quả để chăm sóc mắt
Một số kỹ thuật massage khác
- Dùng ngón giữa và ngón áp út kéo vuốt nhẹ nhàng từ đầu mắt đi về phía đuôi mắt.
- Ấn các huyệt quan trọng quanh mắt như: huyệt đầu mắt nằm dưới đầu chân mày, huyệt đuôi mắt, 3 huyệt ở xương mắt dưới đầu mắt, giữa và cuối mắt.
- Dùng đầu ngón giữa và ngón áp út xoa tròn nhẹ nhàng vùng đuôi mắt, vừa thư giãn mắt vừa giúp xoá vết nhăn ở khoé mắt.
- Thực hiện động tác như đánh đàn piano khắp vùng mắt.
Ngoài các bài tập trên, bạn cũng có thể kết hợp sử dụng máy massage mắt đã được cài đặt sẵn các chế độ massage để chăm sóc đôi mắt một cách dễ dàng, khoa học.
3.Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho đôi mắt
Vitamin A
Vitamin A tham gia trực tiếp vào các phản ứng hoá học ở các tế bào que và tế bào nón ở võng mạc mắt, tạo sắc tố võng mạc, điều tiết mắt và hỗ trợ nhìn được trong điều kiện thiếu ánh sáng.
Việc bổ sung vitamin A rất cần thiết để phòng tránh các bệnh như: Quáng gà, khô mắt, viêm giác mạc, suy giảm thị lực.
Vitamin A có nhiều trong các loại thực phẩm như: trứng, cá, sữa, gan động vật…
Vitamin A tạo sắc tố cho võng mạc giúp mắt điều tiết tốt hơn trong môi trường thiếu sáng
Vitamin C
Vitamin C giúp bảo vệ đôi mắt khỏi các tác hại của tia cực tím, giúp tế bào chống lại quá trình oxy hoá, kiểm soát tình trạng viêm trong mắt, ngăn ngừa bệnh đục thuỷ tinh thể và hạn chế xuất huyết kết mạc…
Bạn có thể bổ sung vitamin C cho đôi mắt luôn khoẻ mạnh thông qua các loại hoa quả có vị chua như cà chua, cà rốt, dâu, bưởi, cam, nho, dứa…
Omega 3
Omega 3 còn được gọi là omega bổ mắt, giúp mắt sáng khoẻ, ngăn ngừa các bệnh về mắt như: Cận thị, loạn thị, viễn thị, tăng nhãn áp…
Hàm lượng EPA, DHA trong omega 3 làm giảm đáng kể các triệu chứng khô mắt, giảm nguy cơ thoái hoá điểm vàng - một trong những nguyên nhân gây mù loà và tổn thương mắt vĩnh viễn.
Omega 3 có nhiều trong cá hồi, cá thu, cá trích, sữa đậu nành và các loại rau củ như cải xoăn, cải bó xôi, cải xanh, súp lơ, rau bina.
Omega 3 bổ sung hàm lượng EPA, DHA giúp ngăn ngừa các bệnh về mắt
Vitamin E
Vitamin E là một chất chống oxy hoá, bảo vệ mắt khỏi tác nhân từ môi trường, thúc đẩy tuần hoàn máu và hỗ trợ cải thiện tình trạng suy giảm thị lực, ngăn ngừa đục thuỷ tinh thể.Vitamin E có nhiều trong các loại thực phẩm như bí, quả kiwi, dầu ô liu, tôm,… và một số loại hạt như hạnh nhân, hướng dương… Bạn có thể bổ sung vitamin E cho mắt bằng cách thêm các loại thực phẩm này vào khẩu phần ăn hằng ngày.
